4 kỹ năng cực đơn giản phòng ngừa chấn thương khi chơi pickleball

Pickleball là môn thể thao phổ biến kết hợp các yếu tố của quần vợt, bóng bàn và cầu lông, mang đến tính giải trí cao nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những biện pháp giúp người chơi phòng tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả thi đấu.

1. Khởi động và giãn cơ hợp lý

Trước khi bước vào trận đấu, việc khởi động đúng cách giúp cơ thể sẵn sàng và hạn chế nguy cơ chấn thương. Nên bắt đầu bằng các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp gối, khớp cổ tay, và bài tập giãn cơ nhằm vào bụng, lưng và chân.

2. Trang bị bảo hộ thích hợp

Lựa chọn giày thể thao chính xác giúp tăng độ bám sân và giảm nguy cơ trượt ngã. Nên chọn giày có đếc giầy đệm tốt và cổ chân vững vàng. Ngoài ra, việc sử dụng băng quấn hoặc băng keo chống chấn thương cho khớp tay và khớp gối đặc biệt quan trọng đối với những người chơi có mệnh tay mạnh.

3. Rèn luyện thể lực và kỹ năng

Tăng cường thể lực giúp giảm nguy cơ chấn thương bằng cách luyện tập bài tập sức bền, sức mạnh và linh hoạt. Ngoài ra, việc nâng cao kỹ năng điều khiển và di chuyển sẽ giúp người chơi tránh được các động tác sai lầm dẫn đến chấn thương.

4. Chú ý tới kỹ thuật di chuyển

Pickleball yêu cầu nhiều sự di chuyển nhanh chóng và thay đổi hướng linh hoạt. Kỹ thuật di chuyển hợp lý giúp tránh các vấp ngã hoặc xoắn khớp. Hãy luyện tập bước chân nhẹ nhàng, tránh bước dài dẫn đến mất cân bằng.

5. Nghỉ ngơi khi cần thiết

Dẫu hiệu đau nhức là tín hiệu báo động cần nghi ngơi. Việc chơi khi cơ bắt đầu mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy dành thời gian hồi phục giữa các trận đấu và bổ sung nước đệ đầy.

6. Khám và điều trị ngay khi gặp chấn thương

Đối với cơn đau dai dẳng hoặc chấn thương nhẹ do chơi pickleball, người chơi cần nghỉ ngơi, chườm đá hoặc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen. Lưu ý, chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.

Cần đến khám và điều trị ngay tại các cơ sở y tế chuyên khoa khi gặp các chấn thương đột ngột và cấp tính như gãy cổ tay, tổn thương mắt cá chân… Điều này giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn ngừa các hệ lụy cho người chơi.

Việc phòng ngừa chấn thương khi chơi pickleball không chỉ giúp bảo vệ cơ thể mà còn tăng tuổi thọ chơi thể thao lâu dài. Hãy chú trọng đến việc khởi động, trang bị đầy đủ, rèn luyện thể lực và làm theo kỹ thuật chuẩn mực để hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.