6 loại thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn uống nếu bạn muốn tăng cơ bắp

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo và phát triển cơ bắp, cung cấp các axit amin thiết yếu giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi vận động.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng protein khuyến nghị hàng ngày nằm trong khoảng 1,1 – 1,8 gram cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, tùy vào cường độ luyện tập. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Ức gà – Lựa chọn hàng đầu cho dân tập gym

Ức gà được coi là một trong những nguồn cung cấp protein nạc phổ biến nhất. Một phần ức gà có thể chứa khoảng 35,5 gram protein, đồng thời ít chất béo, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt mà không lo tăng mỡ thừa.

Cá hồi – Vừa tốt cho cơ bắp, vừa có lợi cho tim mạch

Cá hồi không chỉ chứa khoảng 40,4 gram protein trong mỗi nửa miếng phi lê, mà còn giàu axit béo omega-3. Loại chất béo này giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp.

Sữa chua Hy Lạp – Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường protein

Một cốc sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp khoảng 24 gram protein. Ngoài ra, loại sữa chua này còn chứa nhiều men vi sinh giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ bắp phát triển khỏe mạnh.

Phô mai tươi (cottage cheese) – Nguồn protein hoàn hảo cho bữa tối

Phô mai tươi là thực phẩm quen thuộc với những người theo chế độ ăn giàu protein. Chỉ một cốc phô mai tươi đã chứa khoảng 28 gram protein, đặc biệt thích hợp để ăn vào buổi tối vì giúp cơ thể duy trì quá trình tổng hợp protein ngay cả trong lúc ngủ.

Quinoa – Loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng

Nếu bạn đang tìm một nguồn protein từ thực vật, quinoa là một lựa chọn tuyệt vời. Một cốc quinoa nấu chín có thể cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đồng thời chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện.